Перевод с английского, американская экспресс система похудения для женщин и мужчин, рассчитана на 3 дня, подходит всем кому не исполнилось 70 лет.

Самый распространенный вариант челленджей — похудение за неделю. Но если столько времени у вас нет? И к празднику вам нужно похудеть минимум на 5 кг? Значит нужно использовать более быстрый вариант — челлендж, который рассчитан не на 7 дней, а на 3 дня.

Челленжди, которые я хочу вам предложить, без упражнений. Это особая диета, которая рассчитана на молниеносный результат. Итак, подробные рецепты для каждого приема пищи + полезные советы.

День первый

Утро

Ягодно-авокадный смузи

Ингредиенты — 1 стакан воды, 1/2 авокадо среднего размера, 2 стакана молодого шпината.

Метод — Поместите все ингредиенты в блендер, перемешайте до однородной массы. Перелейте в чашку и наслаждайтесь.

Калорийность: 280. Жиры: 19 г, белки: 10 г, углеводы: 19 г.

День

Кобб салат

Ингредиенты — Для курицы — 1 куриное бедро, 1/2 чайной ложки свежего орегано, 1/2 чайной ложки цедры лимона, 1/2 чайной ложки оливкового масла, 1 зубчик чеснока, соль и перец по вкусу.

Для заправки — 75 г майонеза, 75 г жирного кокосового молока, 1/2 столовой ложки лимонного сока, 1/4 зубчика чеснока, 1/2 чайной ложки свежего орегано, 1/4 чайной ложки соли.

Для салата — несколько салатных листов, 235 г шпината, 1 вареное яйцо, 1/8 большого авокадо, 1/8 большого огурца, 60 г помидоров черри, 75 г оливок, 75 г вареного бекона.

Калорийность: 588. Жиры: 42 г, белки: 38 г, углеводы: 17 г.

Вечер

Греческий салат

Ингредиенты — 1,5 спелых помидора, 0,25 огурца, 0,25 розового лука, 0,25 зеленого болгарского перца, 100 г сыра фета, 5 черных греческих оливок, 2 столовые ложки оливкового масла, 0,25 столовые ложки красного винного уксуса, 1 чайная ложка сушеного орегано, соль и перец по вкусу.

Метод приготовления — Помидоры и огурцы нарезать небольшими кусочками. Нарежьте болгарский перец и лук тонкими ломтиками. Добавьте сыр фета и оливки, сбрызните салат оливковым маслом и уксусом. Посолить и поперчить по вкусу. Посыпать раскрошенным орегано и подавать.

Калорийность: 593. Жиры: 51 г, белки: 17 г, углеводы: 15 г.

Общее потребление в день : калорий: 1461. Жиры: 113 г, белки: 65 г, углеводы: 51 г.

День второй

Утро

Шоколадно-миндально-кокосовый смузи

Ингредиенты — 1/2 стакана жирного кокосового молока, 2 столовые ложки несладкого какао-порошка, 1 стакан миндального молока, 1 столовая ложка кокосового масла, 1/2 столовой ложки миндального масла.

Метод — Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы. Вы можете добавить несколько кубиков льда, чтобы сделать напиток густым.

Калорийность: 392. Жиры: 27 г, белки: 13 г, углеводы: 26 г.

День

Фаршированные авокадо

Ингредиенты — 226 г говяжьего фарша, 0,5 столовые ложки порошка чили, 0,25 чайной ложки соли, 0,38 чайной ложки тмина, 0,25 чайной ложки сушеного орегано, 0,13 чайной ложки порошка чеснока, 0,13 чайной ложки лукового порошка, 57 г томатного соуса, 1,5 авокадо, 0,5 чашки тертого сыра чеддер, 0,13 чашка нарезанных помидоров черри, 0,13 стакана тертого салата, кинзы и сметаны.

Метод приготовления — Готовьте говяжий фарш до коричневого цвета. Слейте жир и добавьте приправы и томатный соус. Залейте косточку авокадо мясом тако и посыпьте сыром, помидорами, салатом, кинзой и сметаной.

Этот рецепт рассчитан на 3 порции.

Калорийность: 278. Жиры: 22 г, белки: 18 г, углеводы: 2 г.

Вечер

Салат из яиц и бекона

Ингредиенты — 225 г зеленой спаржи, 40 г вареного бекона, 2 больших, сваренных вкрутую яйца, 1 столовая ложка масла авокадо, 1 столовая ложка красного винного уксуса, 0,5 столовой ложки дижонской горчицы, 0,5 столовой ложки жира в беконе, 0,5 зубчика чеснока, пол щепотки соли и хлопьев чили.

Метод приготовления. Нарежьте спаржу на 3–5 см дольками и опустите в кипящую воду на 3–4 минуты, затем выньте их из воды и бросьте в ледяную баню.

В небольшой миске смешайте масло, уксус, горчицу, жир бекона, чеснок, соль и перец. Выложите спаржу на тарелку.

Посыпьте спаржу беконом и выложите все яйца вкрутую. Полить винегретом и наслаждаться.

Калорийность: 542. Жиры: 46 г, белки: 22 г, углеводы: 6 г

Общее потребление в день калорий: 1212. Жиры: 95 г, белки: 53 г, углеводы: 34 г.

День третий

Утро

Кето-протеиновый смузи

Ингредиенты — 2 столовые ложки масла какао, 1 чашка несладкого кокосового молока, 1 мерная ложка протеинового порошка, 1/2 столовой ложки MCT или кокосового масла, 1 столовая ложка семян чиа, несколько кубиков льда.

Метод приготовления. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока смесь не станет однородной.

Калорийность: 369. Жиры: 18 г, белки: 28 г, углеводы: 26 г.

День

Макароны с сыром

Ингредиенты — 1/4 головки цветной капусты, нарезанной на соцветия, 0,75 столовой ложки масла, 0,25 стакана сыра чеддер, 8 г жирных сливок, 8 г несладкого миндального молока.

Метод приготовления. Разогрейте духовку до 232 ° C и застелите противень фольгой. Растопите масло, сбрызните им соцветия цветной капусты, приправьте солью и перцем и перемешайте все вместе.

Поместите соцветия цветной капусты на выстланный противень и запекайте их примерно 10-15 минут, пока они не станут мягкими и хрустящими.

Нагрейте сыр чеддер, жирные сливки, молоко и оставшуюся столовую ложку масла, часто помешивая, пока все не станет однородным. Перед подачей перемешайте цветную капусту с сырным соусом.

Калорийность: 294. Жиры: 23 г, белки: 11 г, углеводы: 12 г.

Вечер

Запеченный лосось

Ингредиенты — 3 г оливкового масла, 150 г филе лосося, 35 г сливочного масла, щепотка черного перца и соли, 1/4 лимона.

Метод приготовления. Разогрейте духовку до 200 ° C. Смажьте большую форму для запекания оливковым маслом и выложите в нее лосось кожей вниз. Положите лимон на лосось и полейте рыбу половиной масла. Поставить в духовку и выпекать 20–30 минут.

Растопите оставшееся масло, а затем добавьте к нему немного лимонного сока. Подавать лосось с лимонным маслом.

Калорийность: 573. Жиры: 41 г, белки: 37 г, углеводы: 1 г.

Общее потребление в день: калорий: 1236. Жиры: 82 г, белки: 76 г, углеводы: 39 г.

P.S.

Если попробовать этот метод, то можно скинуть лишний вес очень быстро. Сколько примерно? 5-7 кг за три дня. Эти простые рецепты не дадут вам скучать во время диеты. Так как все это очень вкусно, полезно и при этом помогает сбросить лишние килограммы.